1週間で3キロ減らすオススメレシピ

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激しい運動や極端な食事制限は、体への負担も大きくリバウンドも心配です。そこで、毎日の食事で効果的に痩せられる低カロリーなレシピをご紹介します。低カロリーな食材と言ってもさまざまなものがありますが、やはりお腹に溜まって美容にもいいものがありがたいですね。

 

おすすめは、豆腐を使った料理です。豆腐は炭水化物や脂質の割合が低く、良質のタンパク質が豊富に含まれ、女性に嬉しいイソフラボンも摂取することができます。かといって毎食すべてお豆腐にしてしまっては栄養が偏ってしまうので、朝、昼はふつうに食べて、夕食に炭水化物を減らし豆腐をメインとした食事にしてみてください。シンプルに湯豆腐や海藻と豆腐のサラダなどもいいですし、そのままの豆腐が苦手であれば、ひと手間加えてみてください。

 

例えば、水切りした豆腐と同量の鳥ひき肉をこね、塩こしょう、みじん切りにしたネギ、しいたけ、ニンジンなどと合わせたらフライパンで焼いて豆腐ハンバーグにします。お好みでチーズを入れて一緒に焼いてもおいしいですが、カロリーが高くなってしまうので要注意です。豆腐は腹もちもいいので、その後の間食防止にもなります。まずは一週間続けてみてください。